有鑑於從沖繩回來後的兩周左右我就要進行妊娠糖尿檢測
檢查前的10天我非常認真地控制飲食
飯不能吃滿一碗 水果減量 而且盡量挑吃過的店避免吃壞肚子
餅乾甜食等等也不能亂吃
真是非常憂鬱的兩周阿
懷孕真的是目前人生最累的一件事
(雖然大部分的人都說生出來才是累的開始)
但是生出來可以找幫手照顧(花錢請人或請長輩)
懷孕沒有人可以幫你 是你自己身體要調整 要忍受 要習慣 要看開....
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這段是我的控制飲食方法
其實控制體重、保持身材並非難事，原因是我本身飲食就偏向少鹽少油，除了原本就完全不喝手搖飲、討厭吃炸物外（不吃麥當勞），每週還一定會去有氧和爬山，所以20年如一日的，體脂率一向維持跟高中一樣的17-19間，從來沒高於20過（即便27歲後體重還是比大學多了5公斤）
但是孕期比想像中得更複雜，初期（兩個多月）產檢時，營養師就說明孕期間怎麼吃才不會有妊娠糖尿問題，並建議整個孕期總共10個月最佳的體重增幅為6-8公斤，初期聽到這數字整個壓力超大，覺得不胖10公斤很難阿!?結果因為5個月前反胃太嚴重，反而變成前期都在注意體重不要下降的問題，滿5個月終於胖一公斤，體重還在4開頭而感到控制得宜，感覺營養師說的目標應該能達成喔！
不過大魔王測試是在6個多月的葡萄糖測試，看看你到底有沒有妊娠糖尿問題，主因是人類胎盤泌乳素(HPL)、動情素及黃體素等荷爾蒙分泌濃度的升高而阻斷胰島素分泌，也因此後期更需要注意醣分攝取問題。重點來了，醣分無所不在，早餐店幾乎所有品項、白飯、飲料、水果、零食，每一項都含有高低不一的醣分。
不喝手搖飲，簡單，本來就不喝；不吃甜食，還可以，每天減少到一兩片餅乾或真的都不吃；水果分量控制，營養師說只能一個拳頭大小，還可以，盡量只吃一個蘋果以內或者一些小番茄；但是白飯真的是大罩門，我是一個天生飯桶，每餐飯量跟男生差不多，即便如此，三餐正常不吃宵夜、油炸物，是不會胖的。但是孕期營養師說，飯只能吃半碗，因為一碗白飯的醣分是4份醣，而且無論吃的是白飯還是五穀根莖類都一樣，一餐只能吃3份醣，一顆肉粽也是4份醣、一顆包子是1份醣、稀飯半碗是2份醣，但是不吃飯真心難以吃飽，這也是讓人最憂鬱的部分
而看起來很健康的水果，醣分也是高得嚇人，三瓣柚子就是1份醣、芒果一個2份醣、蘋果、梨子或奇異果一個1份醣，一整天只能攝取11份醣，建議早中晚三餐各3份醣、午茶晚點各1份，奶製品有鈣質但是240ml的牛奶也是1份醣…，少量多餐不餓過頭才不會造成血糖忽然飆升
大家應該有聽說過媽媽那個年代的人孕期都胖20公斤以上才能生個白胖胖的寶寶，但實際上結果分兩種，我媽說懷孕胖了16公斤，結果我只有2.4公斤，雖然胖得多但是胎兒體重過輕；婆婆得意得說她懷孕胖了20幾公斤，生之前86公斤，生下來小孩（瓦仔）4.5KG看起來快滿月的樣子(奇怪竟然還生得出來不用剖腹)，但實際上是妊娠糖尿病造成胎兒過大的問題，雖然後來沒事，但實際上容易造成生完後自己以及胎兒得到第二型糖尿病。現在人如果乖乖遵守營養師說的方式吃，孕期過胖問題其實不太容易發生，女星們常常產後一個月就恢復也是有毅力堅持，這也是為何以前年代沒在做葡萄糖測試，因為有太多案例現在我們都被要求要有所控制。
結論就是4個月前像化療病人一樣反胃想吐，6個月以後像糖尿病患者一樣每天要控制飲食，下午趕報告想亂吃零食，不行；晚餐太餓想吃飯吃到飽，不行；喜歡得所有食物都含有醣份只能乾瞪眼，冰淇淋甜點奶黃包小籠包，全部都被營養師打叉，人生真難
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分享糖水測試的一個好方法
當天我在禾馨很早就報到 九點就抽到血
當時診所真的還沒幾個人 然後她會給你一杯他們泡好的糖水(很好心幫你加了檸檬片)
甜度真的滿甜 連我這個熱愛甜食的人都覺得很膩
但禾馨的聽說已經比很多大醫院好了
醫院都給你一包糖粉叫你自己泡 而且不能亂加東西
然後就在五分鐘內把這鬼糖水喝完
之後等著10:10抽血
我有聽說這中間有空去走一走消耗一下熱量會對血糖下降有幫助
我想這應該是真的
空腹血糖我是83 <92
我的空腹血糖並沒有特別低
前一晚除了吃很多青菜跟蛋之外
睡前兩小時我吃了約10個小番茄跟半個蘋果
避免血糖過低 喝完糖水反而容易忽然飆高
然後因為人還不多我在10點前有先進診間給林醫師照超音波
就是基本產檢 醫師說狀況都很穩定
而且很仔細的量測了胎兒的狀況 子宮頸長度
子宮動脈血流等等資訊
都沒問題 我們出來後再等抽血
這中間還有20分鐘 我去附近走路走了15分鐘
10:10準時回來用血糖儀測血糖(扎手指 超痛)
測出來150 < 180
哦10:10我的血糖已經直接過兩關了喔
這時候整個放心的不得了
這時候診所人已經變得很多 還有些孕婦將近10點才來報到
感覺會餓太久ㄚㄚ
然後放瓦仔去吃早餐後 我們又再去附近走15分鐘
11:10 在側一次(血糖機 扎手指)
這時候測106 < 150
恩我的血糖醬滿快的嘛 非常好
而且我也真的快餓昏了
孕中期真的很容易餓
感覺就有個寄生蟲在裡面一直吸你養分
吃飽沒多久就會開始餓
整個很傻眼
測完都合格就可以走人吃飯了
假設沒有過 就要去營養師那邊報到衛教
營養師就會仔細問你三餐怎麼吃 哪些可以吃哪些不行
還要再排一次檢測重新看有沒有過
還是沒控制好的話 可能後期得打胰島素喔
所以糖水測試前飲食控制一下
檢測中間不要就坐在椅子上發呆
到處走走消耗熱量 對血糖檢測通過率都會提高喔
分享給大家參考
附上測試前參考過的文章【懷孕大小事】孕中期23W~26W~高層次超音波＆妊娠糖尿檢查&血糖控制法
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